Träna med Stephan

58. Så bra är ditt flås just nu – häng med på Cooper-testet!

Fri, 10 Apr 2026 03:30:00 +0000

I det här avsnittet gör vi en uppdaterad version av ett av löpningens mest klassiska konditionstest: Cooper-testet!

Efter en lugn uppvärmning med bland annat stegringar och kortare tempohöjningar, för att kalibrera in ditt matchtempo, väntar passets huvuddel. En utmaning där du springer så långt du kan på 12 minuter. Ett enkelt men effektivt sätt att få en tydlig bild av din kondition just nu.

Det här passet handlar om att utmana sig själv och skapa ett riktmärke att jämföra med längre fram. Och kanske undrar du: hur ligger jag egentligen till jämfört med andra i min åldersgrupp? I det avsnittet får du svaret!

Så snöra på dig skorna, hitta en bana eller en plattare sträcka – och häng med! Och passet går lika bra på ett löpband, men lägg på 1% lutning i så fall.

57. Långpasset som bygger styrka och uthållighet!

Fri, 13 Mar 2026 04:30:00 +0000

I det här avsnittet bjuder vi på något många av er har efterfrågat: ett längre pass som landar på ungefär 1 timme och 40 minuter.

Vi börjar lugnt med en gedigen uppvärmning som bland annat innehåller några stegringar. Sedan väntar passets huvuddel: två block av stegintervaller där vi klättrar från 1 minut upp till 5 minuter. Först en gång – och sedan igen lite senare i passet. Ett upplägg som tränar både uthållighet, tempokontroll och pannben.

Det här är inte ett maxpass, utan ett strukturerat långpass med variation där vi bygger styrka och tålighet lager för lager.

Så knyt skorna och häng med. Vi gör det här tillsammans, och jag är med och peppar hela vägen från start till mål!

56. Starkare steg utan stress! Plyometrisk träning plus ett test

Fri, 13 Feb 2026 04:30:00 +0000

I det här passet jobbar vi med något som ofta glöms bort hos motionärer: spänst, reaktiv styrka och kroppskontroll.

Vissa kallar det för plyometrisk träning, vilket enligt min tolkning i praktiken handlar om hopp, studs och snabba rörelser. Utförda kontrollerat och med gott om vila.

Passet passar dig som springer, promenerar mycket eller tränar annan kondition – men också dig som bara vill känna dig lite piggare och lättare i steget. Målet är att du i slutet av passet kan springa lite lättare och rappare, med bättre studs i steget.

Och på slutet gör vi ett lekfullt balans- och koordinationstest. Även kallat “old man’s test”. Upp till bevis - är du gammal eller ung i kroppen? Just detta test kan du göra efter passet inomhus om du är ute och tränar.

55. Kom igång-passet! En hållbar start på träningsåret!

Fri, 16 Jan 2026 04:30:00 +0000

Ett nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt.

I detta avsnitt guidar jag dig genom ett uppstartspass som bygger på tempoväxlingar med raska promenader, lätt jogg och kortare löp-intervaller. Ett pass som passar både dig som haft ett uppehåll och dig som redan är i gång men vill starta året klokt.

Under passet pratar vi om varför raska promenader är så effektiva, hur intervaller inte behöver vara extrema för att ge resultat – och varför återhämtning & sömn spelar en avgörande roll för din träning.

Jag delar också med mig av ett litet experiment som tänker dra igång, som du kanske vill haka på.

Så häng med på ett tryggt men utmanande pass som ger dig puls, struktur och rätt känsla inför resten av träningsåret.

54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden!

Fri, 19 Dec 2025 04:30:00 +0000

Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året?

Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi pratade om just “SMART” målsättning, men dagens avsnitt är färskt inspelat, har andra låtar och lite uppdaterade tankar från nya studier.

I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med utmaningar där du under passet får tävla mot dig själv i form av två längre tempodelar.

Häng med på ett kort men effektivt pass på endast en halvtimma som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!

53. Balans, styrka och puls – så mäter du din form genom tre tester!

Fri, 21 Nov 2025 04:30:00 +0000

I det här avsnittet gör vi något annorlunda – ett testpass i rörelse! Du får prova tre enkla tester som visar hur din kropp ligger till just nu, när det kommer till benstyrka, balans och kondition.

Inga redskap behövs – bara kroppen och lite nyfikenhet. Jag presenterar några riktvärden att jämföra med - för dig själv och med genomsnittet för olika åldrar.

Vill du inte göra själva testerna kan du använda passet ändå som är kryddat med intervaller.

Ett avsnitt för dig som vill förstå din kropp bättre, få inspiration och kanske väcka tävlingsmänniskan lagom mycket. Nu kör vi!

52. Träningspasset som enligt forskning ger bäst resultat!

Fri, 24 Oct 2025 03:30:00 +0000

En spännande studie från Köpenhamns universitet fick mig att reagera: vältränade idrottare ändrade lite i sitt träningsupplägg och fick bättre resultat! Detta tack vare att de adderade en viss sorts intervallträning.

Ännu mer häpnadsväckande var att den grupp idrottare som körde det kortare passet fick samma resultat som de som tränade längre. Och exakt det passet ska vi testa på idag!

Det bjuds på sex korta 30-sekundersintervaller med tre minuters vila däremellan så att du ska orka trycka på igen.

Så gör dig redo för ett kort men effektivt pass som visar att kvalitet slår kvantitet. Du får guidning och hejarop av mig samt peppande musik från DJ Tess när vi tillsammans tar oss an ett pass som väcker både kroppen. pannbenet och framförallt ger det resultat!

51. Tröskelträning: vägen mot en starkare löpare!

Fri, 26 Sep 2025 03:30:00 +0000

Välkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass!
Men vad är tröskelfart egentligen? Enligt mig är det farten som tillräckligt tuff för att det ska kännas lite obekvämt, men ändå kontrollerat så du kan hålla den hyfsat länge. När du tränar i den här zonen lär sig kroppen att använda syret bättre, hantera mjölksyra snabbare och du bygger en mental styrka som gör att allt från 5 km till längre distanser känns lättare. Kort sagt: tröskelträning är ett av de bästa sätten att utvecklas som löpare.

I det här passet guidar jag dig genom en 10 minuters uppvärmning med tre tempohöjningar för att ställa in farten rätt, följt av 20 minuter i tröskelfart – där du får tips som hjälper dig att hålla fokus, farten och känslan.

Vi avslutar med en lugn nedvarvning och en liten racereport från HOKA Helsingborg Half Marathon. Så välkommen till ett pass som gör dig starkare i kroppen, smartare i löpningen och tryggare inför framtida lopp

50. En härlig runda på 50 minuter + tips för dig som ska springa ett lopp!

Thu, 28 Aug 2025 22:00:00 +0000

Vi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, men också om du bara vill få en härlig tur i benen.

Under passet bjuder jag på konkreta tips att ha med sig veckan innan start, men oavsett om du laddar för lopp eller bara vill inspireras till framtida mål – häng med på en fin runda och fyll på både kroppen och knoppen med bra energi.

49. Formkollen: Hur långt kommer du på en timma?

Fri, 01 Aug 2025 03:30:00 +0000

I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.

Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.

Vi värmer upp tillsammans, sen drar vi igång själva timmen. Under tiden får du tips om löpteknik och mentala knep, varvat med tidspåminnelser, pepp – och såklart musik från DJ Tess.

I slutet går vi igenom några exempel på hur din distans kan översättas till halvmara-tider. Allt för att du ska få koll på var du står – och få inspiration till nästa steg i din träning.

Så – på med skorna, starta klockan, och häng med mig och DJ Tess på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.

Foto: Juan Gaete

Veckans Tips: 10 st. Hälsotips och 1-minutersintervaller!

Fri, 25 Jul 2025 03:30:00 +0000

Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bjuder på ett hälsotips eller en anledning till varför det är så värdefullt att träna med den här podden. Enkla upplägg, tydlig guidning och mycket energi – perfekt för dig som vill få träningen gjord utan att krångla till det.

Den här typen av korta, effektiva pass är extra uppskattade när du har ont om tid, men ändå vill känna dig stark, glad och full av endorfiner efteråt. Och just denna gång – lite extra hurtigt tema, så håll i dig!

Veckans Tips: Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!

Fri, 18 Jul 2025 03:30:00 +0000

Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Den här veckan lyfter vi “5:1-metoden!” – ett tydligt pass där du springer i fem minuter och vilar i en, fem gånger totalt. Samtidigt delar jag med mig av mentala knep för att hitta rätt fokus och fortsätta även när det tar emot. Ett pass som både tränar flås och pannben – och såklart med en bonusreflektion i slutet.

Veckans Tips: Tema “Målsättning” till 2-minutsintvervaller

Fri, 11 Jul 2025 03:30:00 +0000

Veckans tips fokuserar på något som alla som tränar – eller vill komma igång – kan behöva fundera lite extra på: målsättning. I premiäravsnittet bjuds du på 2-minutersintervaller och reflektioner kring hur du jobbar smart med dina mål. Vi pratar om att sätta mätbara mål, hitta rätt nivå, och att anpassa träningen efter livets alla svängar. Dessutom bjuder jag på en kort bonusreflektion om varför det är viktigare att tänka varför än vad när man vill skapa långsiktig förändring.

48. Ett pass som alltid blir av!

Fri, 04 Jul 2025 03:30:00 +0000

Det här är lätt ett av mina favvopass – som typ alltid blir av. Oavsett om du är trött i huvudet, stressad i vardagen eller bara har ett fönster på en halvtimme. Jag guidar dig genom fyra block med 2,5 minuters löpning (eller höjt tempo på din cardiomaskin), följt av 5 minuters återhämtning. Ett upplägg som ger både flås och utrymme att tänka klart. Vi pratar lite löpteknik medan du springer, och under vilopauserna berättar jag varför längre vila inte är att “ta det lugnt” – utan en strategi för att bygga smart, hållbar form. Och i slutet… där delar jag med mig av mitt “varför” till att jag tackade JA till att vara med i Elitstyrkans Hemligheter. Redo? Vi ses i lurarna.

Veckans Tips: Massor med pepp till 30-sekundersintervaller

Fri, 27 Jun 2025 03:30:00 +0000

I det här veckans tips lyfter jag fram ett fartfyllt och lite lekfullt avsnitt: ett pass som bara består av 30 sekunders intervaller. Kanske är det passet med flest intervaller, men du får såklart lite vila också. En minuts vila mellan varje så du får chans att trycka på. Perfekt för dig som vill jobba på snabbhet, kadens och teknik. Jag bjuder också på en liten reflektion om vad korta pass med hög intensitet faktiskt kan göra för din mentala styrka.

Veckans Tips: Styrka, teknik & flås i ett pass!

Fri, 20 Jun 2025 03:30:00 +0000

Ny vecka – nytt Veckans Tips! Den här gången lyfter jag fram ett avsnitt som kombinerar styrka, löpteknik och kondition i ett och samma pass. Ett perfekt avsnitt när du vill få ut maximalt av träningstiden, eller bara känna dig riktigt stark efteråt. Passet består av tre tempoblock varvat med två omgångar styrkeövningar, och passar både dig som springer ute och dig som tränar på löpband eller crosstrainer. Ett riktigt komplett pass – och självklart guidar jag dig genom varje minut. Dessutom bjuder jag på en reflektion om varför det ibland är smart att släppa prestationen – och bara fokusera på att göra jobbet. Häng med!

Veckans Tips: Ett steg i taget med Steg-intervaller!

Thu, 12 Jun 2025 03:30:00 +0000

Dags för ett nytt pass att återupptäcka! Den här veckan lyfter jag fram ett avsnitt där vi kör så kallade stegintervaller – ett effektivt och varierat sätt att bygga både flås, fart och pannben. Från 1 till 5 minuter med anpassade vilor, det här passet passar dig som gillar tydlig struktur men vill känna utveckling och variation under passets gång. Dessutom bjuder jag som vanligt på en liten bonusreflektion. Den här gången om det eviga dilemmat: löpning vs promenad. Vad är egentligen bäst för hälsan?

47. Bästa upplägget för sommarens träning & lopp!

Fri, 06 Jun 2025 03:30:00 +0000

I det här avsnittet får vi besök av Thomas Pickelner, programledare för "Sverige Springer" som dessutom är en löparprofil av rang! Han kommer dela med sig av massor av tips inför sommarens träning & lopp! Jag och DJ Tess checkar också in läget inför “Hoka Half” som väntar i september! Och Tess avslöjar hur det har gått med hennes nya skor. Just det, avsnittet avslutas med en riktig utmaning: Du ska springa din snabbaste 5-minutare där jag peppar dig hela vägen i mål. Och inför får du guidning i hur du ska lyckas persa! Så dra igång podden och häng med på ett fullmatat och inspirerande avsnitt!

Veckans Tips: Förläng livet genom fem råd!

Fri, 30 May 2025 03:30:00 +0000

Veckans Tips-konceptet är inne på sin tredje vecka. Varje vecka (åtminstone under sommaren) tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om avsnitt 29 “Förläng livet genom fem råd” – ett pass där vi kombinerar löpning med hälsotips från en Harvardstudie. Vi kör fem 6-minutersintervaller och överlever du passet (skoja bara) så får du ta del av fem enkla men kraftfulla råd som kan förlänga livet. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.

Veckans Tips: Norska intervaller!

Fri, 23 May 2025 03:30:00 +0000

Vi fortsätter med vårt nya koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om “Norska intervaller” – ett av de mest klassiska men också mest effktiva av intervallpass. Här tränar du både kondition och pannben genom tuffa 4-minutersintervaller. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.

Veckans Tips: Din guide till sommarformen!

Fri, 16 May 2025 03:30:00 +0000

Nu kör vi igång ett nytt koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Under sommaren har vi ju förhoppningsvis lite mer tid och kraft för träning, så jag tänker att vi testar detta under sommaren i alla fall. Först ut är “Din guide till sommarformen” – ett intensivt intervallpass där du tränar både uthållighet och fart, samtidigt som jag delar tips om träning, kost och motivation. Perfekt för dig som vill boosta sommaren! Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.

46. Vilka skor tar dig bäst i mål? Skogurun Maria har svaren!

Fri, 09 May 2025 03:30:00 +0000

I det här avsnittet får vi besök av skogurun Maria Larsson. Hon är inte bara en skoexpert utan också en duktig löpare. Idag pratar vi om hur olika löpare behöver olika skor. Vi delar upp oss i olika löpartyper och försöker reda ut vilka skor som passar bäst beroende på ditt mål. Allt från sub 3 till 2 timmar på en halvmara. Maria delar dessutom med sig av konkreta tips så du kan slå personbästa på nästa lopp! Så snöra på dig skorna, starta podden och häng med på ett inspirerande och informativt avsnitt!

45. Från milfart till PB-tempo!

Fri, 11 Apr 2025 03:30:00 +0000

I det här avsnittet bjuder vi på ett energifyllt intervallpass, delvis inspirerat av löpcoachen Micke Andersson, som gästade oss i senaste avsnittet. Passet fokuserar på att förbättra både din snabbhet och uthållighet genom korta, varierande, intensiva intervaller med tempoväxlingar. Du kommer att få kalibrera dina hastigheter baserat på dina personbästan på milen och halvmilen, vilket gör passet både utmanande och anpassningsbart. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, kommer detta pass att hjälpa dig att pusha dina gränser! Jag är ju också filmaktuell med dokumentären “The Worlds Toughest Ski Race” - mitt livs kanske tuffaste utmaning, så några ord om den blir det också. Nu kör vi!

44. Så tar du din löpning till nästa nivå!

Fri, 14 Mar 2025 04:30:00 +0000

Podden gästas av Micke Andersson från Helsingborg Marathon – erfaren löpcoach, farthållare och en av lopparrangörerna – som delar med sig av värdefulla tips om hur du bäst lägger upp din träning. Vi diskuterar hur du kan anpassa träningen beroende på om du siktar på ett specifikt lopp eller bara vill bygga en stark löpgrund, samt hur du håller motivationen uppe när målet känns långt borta. Micke delar även med sig av sina bästa tips för ett snabbare löpsteg, vilka styrkeövningar han förespråkar mest för löpare och varför backträning är en riktig gamechanger. 📸 Foto omslag: Alexander Bellander / Helsingborg Marathon

43. Testa Every Minute on the Minute – Intensivt & roligt!

Fri, 14 Feb 2025 04:30:00 +0000

I det här avsnittet kör vi ett kort men effektivt EMOM-pass! Eller "Every Minute on the Minute", som det också kallas. Dagens upplägg är enkelt: vi börjar med en uppvärmning, sen blir det både styrka och flås! Efter uppvärmningen går vi in i flera omgångar av EMOM, där vi jobbar intensivt i 40 sekunder, vilar i 20 sekunder och startar en ny övning efter en kort paus. Vi kör totalt tre block, där knäböj, utfallssteg och höga knän står på schemat. Men vill du hellre jobba med konditionen, då kan du byta ut övningarna mot tempohöjningar eller ökad intensitet på en cardiomaskin. Och vet du vad? Team Hoka Half börjar fyllas på! En tredjedel av platserna är redan bokade, och vi har bara gått ut med det i podden än så länge. Du kan läsa mer om Team Hoka Half här: www.stephanwilson.se/team-hoka-half

42. Säsongspremiär! Energi, Inspiration och en löparnyhet!

Fri, 17 Jan 2025 04:30:00 +0000

Välkommen till årets första avsnitt av Träna med Stephan ✨ Vi startar 2025 med ett pass som kombinerar inspiration & energi. Genom tempohöjningar och lugnare återhämtningsperioder bjuds du på ett lagom svettigt pass! Vi prata också om de fantastiska hälsofördelarna med fysisk aktivitet. Efter passet kommer du vilja träna ännu mer! Och håll ut till slutet av avsnittet – där avslöjar jag en spännande nyhet för alla löparentusiaster! Om du vill ha pepp, gemenskap och exklusiva förmåner vill du inte missa denna möjlighet som erbjuds! Hitta ditt tempo och häng med på ett motiverande pass som kanske är med och lägger grunden för ditt bästa träningsår 💪 Och gillar du podden, betygsätt oss gärna och dela din upplevelse – det betyder massor! Förresten, kan du inte hålla dig? Vill du veta mer om nyheten redan nu? Läs mer här ➡️ www.stephanwilson.se/team-hoka-half

41. SMARTA mål inför 2025! Sätt strukturen för ditt bästa år!

Fri, 13 Dec 2024 04:30:00 +0000

Nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över SMARTA mål för det kommande året? I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med en utmanande avslutning. Tillsammans med DJ Tess pratar vi om hur du kan sätta upp mål som verkligen håller, och vi delar våra egna erfarenheter av att ha provat Cooper-testet – hur gick det för oss egentligen? Häng med på ett kort men effektivt pass som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!

40. Hur bra är ditt flås? Utmana dig själv med Cooper-testet!

Fri, 15 Nov 2024 04:30:00 +0000

I dagens avsnitt väntar en spännande utmaning - nämligen Cooper-testet! Om du inte har hört om det förut är det dags nu. Cooper-testet är en chans att testa din kondition på ett sätt som är både enkelt & kraftfullt! I 12 minuter ska du springa så långt som du bara kan. Det här passet handlar om att utmana sig själv och hitta sitt riktmärke för att följa sin egen utveckling framåt. Och kanske undrar du: “Hur ligger jag till jämfört med andra i min åldersgrupp?” Snart får du svaret! Vi startar med en grundlig uppvärmning följt av dynamiska övningar för att väcka kroppen och hitta rätt fokus. Därefter kalibrerar vi farten lite genom kortare intervaller för att efter det ge oss in i testet! Med mig har jag som vanligt DJ Tess som bjuder på peppande musik och tillsammans guidar vi dig från start till mål. Är du redo att ta reda på vad du går för?

39. Resan är målet!

Fri, 18 Oct 2024 03:30:00 +0000

I dagens pass kommer vi fokusera på att hitta glädjen i själva träningen, utan press på prestation. Vi kör tre intervaller på tre minuter och här är det du som bestämmer tempot – helt utifrån dagsformen. Det viktigaste är inte att slå några rekord idag, utan att känna efter vad som känns rätt för dig. Ofta fastnar vi i tanken att vi måste jaga ett mål för att vara motiverade, men det jag har upptäckt är att själva resan – rörelsen och kontinuiteten – kan vara tillräckligt för att hålla oss på banan. Vi pratar mer om det under dagens avsnitt. Just det! När du tror att du är klar - då väntar en liten överraskning på slutet :-)

38. Race Report med Tempo-Utmaning!

Fri, 20 Sep 2024 03:30:00 +0000

I detta avsnitt tar vi dig med på en resa genom “Hoka Half”, halvmaran i Helsingborg, där ”DJ Tess” och jag var en av alla tusentals löpare på plats. Vi går igenom allt från uppladdningen dagarna innan till känslorna under och efter loppet. För hur gick det med nerverna, värmen, målsättningarna och utmaningarna längs vägen - samt för resten av gruppen som vi sprang tillsammans med? Svaret är bara ett play-klick bort :-) och under passet som i teorin kan kännas som ett lugnt pass får den som vill även ta del av en utmanande tempo-utmaning. Hur långt kan du komma på 5 minuter? 1 km? Kanske längre? Perfekt för att testa dina gränser och boosta ditt tempo & flås! NU KÖR VI!

37. Svettigt på 20 minuter!

Fri, 06 Sep 2024 03:30:00 +0000

Här kommer ett utmärkt pass på runt 20 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st. intervaller på 60 sekunder vardera med lika lång vila mellan varje intervall. Jag kommer också dela mig av några sista minuten tips till alla som ska springa ”Hoka Half” i helgen. Lyssnar du vid annat tillfälle kommer du säkert ha glädje av tipsen inför ett annat lopp. Så tryck på play och låt oss tillsammans boosta både kropp och knopp med detta effektiva träningspass!

36. SM och VM-fokus till Växlande Intervaller

Fri, 23 Aug 2024 03:30:00 +0000

Idag kastar vi oss ut i det okända och låter intervallerna överraska oss! Efter en uppvärmning följer en serie av tempohöjningar som varierar i längd och intensitet! Det här passet är perfekt för dig som gillar att utmana dig själv och testa dina gränser. Jag kommer också att dela med mig av mina erfarenheter från både SM och VM i friidrott för veteraner – två händelser som verkligen satt mig på prov, både mentalt och fysiskt. Oavsett om du är äventyrlig eller vill ta det lite lugnare, kommer detta pass att ge dig en rejäl boost. Så tryck på play och häng med oss på en oförutsägbar resa, där både kropp och knopp får arbeta.
Foto: Glenn Unger

35. “Pyramidintervaller” (tidlöst pass)

Fri, 09 Aug 2024 03:30:00 +0000

Idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att få det bästa av två världar i din träning - vilket hjälper dig att bli starkare och orka längre! Och intervallerna är inte så krångliga som de kanske låter - speciellt när jag håller i klockan och vägleder. Så gör dig redo för ett fartfyllt pass med en härlig variation! Och just det! Passet funkar lika bra på en träningsmaskin eller i form av raska promenader! Detta avsnitt följer vårt uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre “pratigt” men lika svettigt och med peppande musik såklart!

34. Svettigt på 15 minuter!

Fri, 26 Jul 2024 03:30:00 +0000

Här kommer ett utmärkt pass på bara 15 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Detta pass kan också fungera som ett komplement till annan träning du har gjort tidigare idag, som tex styrketräning. Du kan köra det här passet två gånger för en extra utmaning eller kombinera det med en annan podd där du börjar i mellanmjölkstempo, för att sedan köra detta för att addera ett rappare pass för variation. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st. intervaller på 30 sekunder vardera med lika lång vila mellan varje intervall. Så tryck på play och låt oss tillsammans boosta både kropp och knopp med detta effektiva träningspass!

33. Din guide till sommarformen!

Fri, 12 Jul 2024 03:30:00 +0000

Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande längd, från 6 minuter ner till 1 minut, med viloperioder däremellan där vi diskuterar hur du bäst kan förbereda dig inför beachsäsongen! Varje intervall är utformad för att utmana dig på olika sätt, och under viloperioderna kommer du att få värdefull information som kan hjälpa dig att nå dina mål och förbättra din hälsa. Så snöra på dig skorna och låt oss köra igång!

32. Mot ditt bästa lopp: Förberedelser & Tips!

Fri, 28 Jun 2024 03:30:00 +0000

I dagens avsnitt har vi en speciell gäst, Erik Alnervik från Helsingborg Marathon, som delar med sig av sina bästa tips och råd inför lopp men speciellt halvmaran! Med bara två månader kvar till loppstarten av "Hoka Half" diskuterar vi hur du förbereder dig och vanliga misstag att undvika. Men också vad som gör just detta lopp unikt. Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare, kommer detta avsnitt att ge dig värdefull inspiration och information för att optimera din träning och förbereda dig mentalt. Tryck på play och låt oss göra denna resa tillsammans mot mållinjen!

31. Intervaller + Racereport!

Fri, 14 Jun 2024 03:30:00 +0000

I dagens avsnitt tar vi dig med på en spännande resa från Cykelns Dag till Halvvättern. Men vi börjar med en uppvärmning till härlig musik. Efter det så står intervaller på schemat! Håll tempot uppe med 1-minuts och 2-minutsintervaller. Under vilodelarna får du ta del av mitt 18 timmar långa äventyr från Cykelns dag samt en Racereport från det 15 mil långa Halvvättern som jag cyklade tillsammans med historiens största grupp! Så häng med på ett avsnitt fullt av fart, gemenskap och inspiration.

30. Löparglädje & Löparskor!

Fri, 31 May 2024 03:30:00 +0000

I det här avsnittet dyker vi ner i världen av löparskor och hur rätt val av skor kan göra skillnad för din löpning. Jag har bjudit in min vän & kollega, Maria Larsson. Hon är inte bara expert på skor, utan också en duktig coach. Tillsammans kommer vi att prata om vad du ska tänka på när du köper löparskor, skillnaden mellan olika typer av löparskor och hur du hittar den perfekta passformen för just dina fötter. Maria delar också med sig av misstagen du ska undvika och tipsar om hur du bäst tar hand om dina skor för att förlänga deras livslängd. Och för er som följer Dj Tess resa – missa inte hennes racereport från Vårruset på 5 km! Så snöra på dig skorna, sätt på podden och häng med på ett inspirerande & informativt avsnitt!

29. Förläng livet genom fem råd!

Fri, 17 May 2024 03:30:00 +0000

I dagens avsnitt tar vi oss an 6:1 metoden som jag snickrat ihop. Ett träningspass där vi kombinerar sex minuters löpning följt av en minuts lugnare tempo. Fem omgångar av detta upplägg står på schemat. Springer du kilometern på 6 minuter, så hinner du med minst en halvmil idag! Detta pass är perfekt både för dig som är ny på löpbandet eller för dig som vill trycka på gasen och testa dina gränser. Under passet får du ta del av livsförlängande tips baserat på forskning av Harvardprofessorn Frank Hu, känd för sin forskning om kost & livsstil. Vi pratar även om "Blå zonerna", områden där invånarna har en ovanligt hög livslängd och ofta lever längre än genomsnittspersonen. Kanske får du några nya insikter som inte bara kommer att förbättra ditt nuvarande välbefinnande utan även lägga år till ditt liv. Sen får vi även höra när ”DJ Tess” berättar om hon lyckades fixa sin ”hemläxa” på 5 km - utan vila! Och vi pratar om vad man ska tänka på dagarna inför loppstart. För Tess väntar nämligen Vårruset! Oavsett om du springer din första kilometer eller är en rutinerad löpare, eller föredrar en cardiomaskin på gymmet, så kommer detta pass att ge dig både svett & inspiration. Tryck på play och låt oss tillsammans boosta kropp & knopp!

28. Ett avsnitt med VM-vibbar!

Fri, 03 May 2024 03:30:00 +0000

I det här avsnittet sänker vi ner tempot och ger utrymme för reflektion och inspiration. Under dagens pass som är perfekt för en behaglig löprunda, eller ett skönt pass på cardiomaskinen – delar jag med mig av min spännande resa mot Veteran-VM! Vi har också en gäst, Jenny Sundqvist, från Svenska Friidrottsförbundet, som inte bara kommer att fördjupa sig i detaljerna kring Veteran-VM, men också hur du kan bli en del av detta unika evenemang. Och kom ihåg, oavsett ålder eller konditionsnivå – det är aldrig för sent att börja träna mot nya mål!

27. Mot nästa utmaning!

Fri, 19 Apr 2024 03:30:00 +0000

I dagens avsnitt bjuds det på en härlig mix. Under själva passet skruvar vi upp tempot med 1-minutersintervaller som sätter din uthållighet och styrka på prov. Totalt 10 intervaller står på schemat men du får en längre paus efter de 5 första intervallerna så du orkar trycka på igen. Du väljer såklart intensitet och gör passet till vad du önskar att det ska bli. Dessutom öppnar jag upp om min spännande satsning mot en ny utmaning! Vi kikar också på DJ Tess framsteg mot hennes halvmara. Unni Jonsson från Diakonia gästar också för att diskutera Cykelprojektet, ett initiativ som verkligen ligger mig varmt om hjärtat och som du kan vara en del av. Och i slutet, missa inte min Challenge som kan inspirera dig att göra en hälsosam förändring. Nu kör vi!

26. Ett steg i taget med Steg-intervaller!

Fri, 05 Apr 2024 03:30:00 +0000

I dagens avsnitt tar vi oss an en spännande utmaning med Stegintervaller! Under passet guidar jag dig precis som vanligt, genom en serie intervaller som ökar i längd för varje steg. Vi börjar med en minut och arbetar oss upp till fem minuters intensiv träning, med vilotider som ger dig chansen att återhämta dig och förbereda dig för nästa utmaning. Precis som vanligt blir det också lite surr kring “senaste nytt”! Hur går det för mig i min väg tillbaka efter sjukdom, nu när loppen närmar sig så sakteliga? Och hur gick det för Tess som förhoppningsvis sprungit sin första km? Och vad är egentligen bäst - promenader eller löpträning? Detta och mycket mer avhandlas under dagens pass!

25. Från Halvmaran till Halvvättern!

Fri, 22 Mar 2024 06:43:52 +0000

Välkommen till dagens avsnitt där du, min vän, håller i styret. Inga ryck och förutbestämda intervaller idag utan du bestämmer takten. Känner du för ett avkopplande pass där du bara kan vara? Eller är du inställd på att ge allt och pressa gränserna för kung och fosterland? Valet är ditt! Men oavsett vilket har jag sällskap av en riktig cykelexpert idag. Anders Lundqvist, marknadschef för Canyon i Sverige som numera har cykling i blodet delar med sig av ovärderliga tips! Allt från hur du väljer rätt cykel till hur du förbereder dig inför din nästa stora utmaning! Och DJ Tess får en hemläxa av mig i sin träning mot halvmaran, och jag? Jo, jag kämpar på trots en seg förkylning. Hur gör jag då med min träning? Svar på det och mycket mer får du i dagens avsnitt!

24. Norska Intervaller! (tidlöst avsnitt)

Fri, 08 Mar 2024 04:30:00 +0000

Idag ska vi träna till norska intervaller! Jag personligen tycker detta något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa intervallerna 4 gånger och varje intervall är 4 minuter lång följt av en vila på 3 minuter. Ska man köra enligt skolboksexemplet så ska pulsen ligga strax under max, så det är ett riktigt svettigt pass. Men du väljer såklart intensitet utifrån dina förutsättningar. Viktigast för att få träningseffekt och inte bara hälsoeffekt är ju att det under tempodelarna går fortare än vilosessionerna. Eftersom du har klickat in dig på ett "tidlöst avsnitt" så är upplägget lite mindre poddigt & pratigt men fortsatt lika peppigt!

23. Tips inför Vasaloppet (och andra lopp) till Explosiva intervaller!

Fri, 23 Feb 2024 09:10:11 +0000

Välkommen till ett pass som jag har laddat med korta, explosiva intervaller på 30 sekunder vardera. Efter varje intensivt set tar vi en lika lång paus för att andas ut. Det här upprepar vi 5 gånger, men det är bara början. Jag tar sedan passet till en ny nivå med ett längre block på 10 minuter där du får chansen att sätta ditt eget tempo. Under det här längre blocket delar jag med mig av mina bästa tips inför Vasaloppet. Men oroa dig inte, även om du inte har skidorna på fötterna just nu, så är de flesta av tipsen universella och kan appliceras på nästan alla typer av lopp & utmaningar du står inför. Så oavsett om du springer eller cyklar, eller bara letar efter det där lilla extra för att pusha dig själv, finns det något i det här avsnittet för dig. Förbered dig på att korsa mållinjen, oavsett var den finns, med ett leende på läpparna!

22. Peptalk till en Trestegsraket mot bättre flås!

Fri, 09 Feb 2024 04:30:00 +0000

Idag bjuds det på en “trestegsraket” skulle man kunna säga. Men vi kommer köra den “bakvänt”. Såhär: efter uppvärmningen ska vi börja med en kvarts löpning i högre tempo där du ska hitta ett intensitet som du mäktar med, där du vet att “runt hörnet” väntar en ny tempoökning men då på 10 minuter. Däremellan är pausen endast 5 minuter. Sen gasar du igen och dessa 10 minuter ska ha en snabbare fart än din inledande kvart. Därefter får du en välbehövlig paus igen men denna gång på endast 2.5 minut. Avslutningsvis återstår 5 minuter. Eftersom det är dagens sista tempodel så ger du allt du har här med villkoret att du inte kroknar de sista minutrarna. Låter kanske som ett krångligt pass men det är det inte, och jag är ju med hela tiden och håller koll. Under passet så pratar vi löpteknik, längdskidor, “Hoka Half” och mycket mer…

21. Från Vinterdvala till Nytt år & Nya Verktyg till Dynamiska Intervaller!

Fri, 26 Jan 2024 04:30:00 +0000

I årets första pass bjuder jag in dig till en träningssession där vi gradvis höjer intensiteten. Vi startar med 1-minutsintervaller och ökar sedan till längre intervaller, där varje intervall är en utmaning att slå den föregående insatsen. Passets design är idealisk för att väcka kroppen ur vinterdvalan och passar alla, oavsett träningsnivå. Under passets längre vila pratar jag om nyårslöften och strategier för att hålla dem genom hela året. Så var med mig i detta avsnitt som inte bara är ett träningspass, utan även en stor dos av inspiration för att kanske starta året med ett löfte om bättre hälsa & välmående.

Trailer - Nytt år! Nya peppande avsnitt!

Fri, 19 Jan 2024 10:30:00 +0000

Jag är mer taggad än nånsin att vara din peppande träningskompis under detta spännande år och vid min sida har jag DJ Tess, som inte bara blir en del av podden utan även delar med sig av sin egen resa mot Hoka Helsingborg Half Marathon. Hon har aldrig sprungit så långt men med hjälp & pepp ska vi få henne i mål! Så var med oss under en ny säsong där avsnitten inte bara bjuder på härliga träningspass, utan även en stor dos av inspiration & verktyg för att du ska bli starkare, friskare och piggare! Nya säsongen drar igång fredagen den 26 januari.

20. Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!

Fri, 22 Dec 2023 04:30:00 +0000

I detta avsnitt står "5:1-metoden" på schemat! Kortfattat innebär det fem minuters intensiv träning följt av en välförtjänt minut av återhämtning. Denna procedur upprepas så att vi landar på totalt fem omgångar. Ett utmärkt sätt att utveckla sin löpning eller allmänna träning där den korta vilan gör underverk så du kan trycka på igen! Du kommer verkligen känna att pulsen stiger under dessa effektiva intervaller. Du får också ta del av mentala knep som kommer göra dig starkare i knopp som kropp. Passet funkar lika bra för löpare som för dem som föredrar cardiomaskiner. Även du som väljer promenadtempo kommer att ryckas med och få dig en genomkörare. Så vad väntar du på? Tryck igång spelaren och låt träningen börja!

19. Styrka, Teknik & Flås i ett pass! (tidlöst avsnitt)

Fri, 15 Dec 2023 04:30:00 +0000

Ett utvecklande och utmanande pass väntar dig! Samtidigt är det väldigt kul och varierande. Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och flås i ett och samma pass! Mellan tempo-delarna, som är på 5 minuter vardera, kommer vi avsätta tid för styrke- och teknik-övningar. Genom att vi lägger till dessa moment kommer det inte bara förbättra din prestation på sikt utan även minska skaderisken och förhoppningsvis ta din träning till en ny nivå. Du sätter såklart intensiteten under både tempo- och styrke-delarna på den nivå som passar dig just idag. OBS! Avsnittet är anpassat efter årstiden så du inte behöver bli kall eller smutsig. Så det finns inga ursäkter. Snöra på dig skorna så kör vi!

18. Intervaller med en Hälso-Quiz!

Fri, 08 Dec 2023 04:30:00 +0000

Träna Hårt! Tänk Smart: Är du redo för ett träningsresa som boostar både kropp & knopp? I vårt senaste avsnitt tar vi dig med på en intensiv session av 3-minutersintervaller som garanterat höjer pulsen! Men med en liten twist - lite kortare vilotider som verkligen utmanar din uthållighet. Var redo för 5 st. svettiga rundor av träning - där det inte bara bjuds på fysisk träning; vi ger dig även ett stimulerande hälsoquiz under vilo-delarna för att hålla ditt sinne lika aktivt. Missa inte detta dynamiska träningspass!

17. Upplev din potential med ökande intervaller! (tidlöst avsnitt)

Fri, 01 Dec 2023 04:30:00 +0000

Idag står "ökande intervaller" på schemat! Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Så är du redo att kanske hitta en ny dimension i din träning? Detta avsnitt följer vårt nya uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre “pratigt” men lika svettigt och med peppande musik såklart!

16. Krossa ditt PB med hjälp av “10-minutare”

Fri, 24 Nov 2023 04:30:00 +0000

Idag väntar en utmaning som får dina fötter att rusa och ditt löparhjärta att flamma! Gör dig redo att skjuta gränserna för din uthållighet till nya höjder. Ta del av dubbla tiominuters-intervaller som kommer skärpa ditt tävlingstempo. Däremellan? Fem minuters paus för återhämtning och förberedelse inför nästa kraftprov. Det handlar inte bara om att bygga fart och styrka – det är mental träning och teknisk finslipning på menyn också. Ta på dig dina snabbaste skor och låt oss gemensamt arbeta mot att krossa dina tidigare rekord. Och du! Du är såklart välkommen även om du väljer att köra en powerwalk eller träna på en cardiomaskin. Nu tar vi sats från start – häng på!

15. Skid- och konditionsfenomenet Erik Wickström gästar!

Fri, 17 Nov 2023 04:30:00 +0000

Podden fortsätter att utvecklas och i dagens avsnitt presenterar vi ett spännande nytt format! Vi har nöjet att välkomna en mycket inspirerande gäst. Erik Wickström är inte bara en meriterad skidcoach utan också ett konditionsfenomen av rang! Och det är du som väljer tempo och intensitet i dagens avsnitt. Så oavsett om du är ute på en lugn joggingtur, kör hårt på löpbandet eller bara behöver lite motivation för dagen - så är detta avsnittet för dig! Låt dig inspireras av Eriks kunskap och passion och ta ditt träningspass till nästa nivå.

14. 10 st. 1-minutsintervaller! (tidlöst avsnitt)

Fri, 10 Nov 2023 04:30:00 +0000

Idag bjuds det på svettiga 1-minutsintervaller! Förbered dig på högt tempo i 1 minut, följt av en vila på 1.5 minut, upprepat genom hela 10 intensiva intervaller. Detta avsnitt följer vårt nya uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre poddigt men lika svettigt och "DJ Anna" är redo med pulshöjande musik som kommer att synka med ditt hjärtas rytm! Och jag finns här för att hålla koll på tiderna och peppa dig från början till slut. Är du med? I så fall – låt oss köra!

Höstlovsledigt

Fri, 03 Nov 2023 04:30:00 +0000

Hoppas du är laddad för ett riktigt svettigt pass! Idag får du dock dyka in i vårt arkiv och välja något av de tidigare avsnitten – och där finns det ju gott om grymma pass att välja mellan! Jag och "DJ Anna" tar nämligen en liten paus under höstlovet, men oroa dig inte, vi är tillbaka med ett nytt, energifyllt avsnitt redan i nästa vecka. Vi önskar dig ett fantastiskt träningspass!

13. "Tärningen är kastad"! Intervaller med en Twist!

Fri, 27 Oct 2023 03:30:00 +0000

I "Tärningen är kastad" låter vi slumpens makter utmana dig. Varje tärningskast avgör hur länge ditt nästa intervallpass varar, vilket kan vara allt från en intensiv minut till en utmanande sex-minuterssträcka. Medan du kämpar för att hänga med i intervallerna, bjuder vi på intressant bakgrundsinformation om varför varierande intervaller kan vara nyckeln till att nå dina träningsmål. Är du mentalt redo? Kommer du att tacka eller förbanna mig för mina tärningskast? Det finns bara ett sätt att ta reda på - dyk in i detta spännande, lekfulla och pulshöjande avsnitt! Och kom ihåg, om du föredrar det kan du även träna på en cardiomaskin eller bara ta en rask promenad istället för att springa. NU KÖR VI!

12. 2-minutsintervaller med längre vila! (tidlöst avsnitt)

Fri, 20 Oct 2023 03:30:00 +0000

Premiär! I dagens avsnitt lanserar jag tillsammans med "DJ Anna" vårt nya koncept "Tidlösa avsnitt". Här handlar det om mindre snack och mer action! Dagens fokus är 2-minutsintervaller, där DU bestämmer intensiteten! Efter varje intervall väntar en skön aktiv vila på 3 minuter. Du tar dig igenom detta fem gånger innan vi avslutar med en lugn nedvarvning. Så snöra på dig löparskorna eller kör igång på din favvo-cardiomaskin! Ställ in ditt mindset och låt oss köra! Du kommer att känna dig grym efteråt! Heja heja!

11. Pulshöjande Tabata under träningspasset!

Fri, 13 Oct 2023 03:30:00 +0000

Dagens avsnitt kommer få din puls att öka och svetten att flöda när du når ditt max genom en intensiv Tabata. Vi drar dock igång med en mjuk uppvärmning som vi bruka göra, höjer sen tempot, och därefter dyker vi rakt in i den pulshöjande världen av Tabata – 20 sekunders maxintensitet följt av 10 sekunders vila, upprepat åtta gånger. Och så bjuds det på lite nyheter om en kommande halvmarathon där du kan haka på och springa tillsammans med mig! Spänst, svett och skratt utlovas i detta fullspäckade avsnitt – missa inte!

Trailer "Träna med Stephan" (omgång 2)

Fri, 06 Oct 2023 03:00:00 +0000

"Träna med Stephan-podden" är tillbaka med en sprillans ny omgång av avsnitt som startar den 13:e oktober! Och den här gången kommer vi med en stor förändring: Vi kommer att släppa ett nytt avsnitt VARJE vecka, till skillnad från tidigare då det var varannan vecka. Låt inte höstrusket eller mörkret stoppa dig! Följ med oss på en träningsresa som sträcker sig ända fram till december. Och oavsett om du är nybörjare, elitmotionär, eller bara letar efter lite motivation att hitta tillbaka till formen, har jag något för dig. Jag fortsätter att peppa dig, hålla koll på tiden och ge massor av tips & råd. Vi drar igång den 13:e oktober (ja, en fredag - men jag är inte det minsta skrockfull). I väntan på det kan du njuta av något av våra tidigare pass. Det finns ju en hel del att välja på! Vi ses (eller snarare hörs) snart!

10. Pepp & Tips inför höstmörkret till 1:5-metoden

Fri, 22 Sep 2023 04:00:00 +0000

Detta avsnitt är en “must-have” i din spellista, särskilt när de mörkare månaderna med regn och rusk närmar sig. Idag utforskar vi konkreta strategier & tips för att elda på din träningsmoral när dagarna blir kortare. Själva passet då? Jo, idag bjuds det på "1:5-metoden" som är så enkel som den låter och får den mest träningsovana att vilja påbörja sin träningsresa. Men träningssessionen är också toppen för dig som vill ha en skön genomgång med möjlighet att trycka på. Och så här går det till: 1 minut av intensitet följt av 5 minuter i lugnare tempo, och detta upprepar vi fem gånger. När du tar längre pauser i t.ex. löpningen får du möjlighet att återhämta dig för att sen kunna trycka på igen. Även mentalt betyder pauserna mycket. Och gissa vad? Vi har en specialgäst idag, “DJ Tess”, som kommer att förgylla din träningsstund!

9. Pyramidintervaller + Racereport!

Fri, 08 Sep 2023 04:00:00 +0000

I dagens pass bjuds det på en racereport från mitt kanske långsammaste men roligaste halvmaraton som jag också ledde i några hundra meter. Hur blir själva passet då? Jo idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att få det bästa av två världar i din träning - vilket hjälper dig att bli starkare och orka längre! Och intervallerna är inte så krångliga som de kanske låter - speciellt när jag håller i klockan och vägleder. Så gör dig redo för ett fartfyllt pass med en härlig variation! Och just det! Passet funkar lika bra på en träningsmaskin eller i form av raska promenader!

8. Massor med pepp till 30-sekundersintervaller!

Fri, 25 Aug 2023 04:00:00 +0000

Här kommer passet där du får goda möjligheter till att maximera farten! Idag bjuds det på 10 st. intervaller på 30 sekunder vardera följt av en vila på 1 minut. Dagens uppvärmning är lite längre så kroppen verkligen är redo för det snabba tempot som väntar. Under vilosessionerna så peppar vi dig mot att hitta ett rappare löpsteg med olika tips & trix. Apropå pepp - så delar jag även med mig av hurtiga träningscitat. Vem vet! Kanske har du efter dagens pass ett nytt favoritmantra inför framtida rundor. Heja heja!

7. “Hälsotips” till "Norska" Intervaller!

Fri, 11 Aug 2023 04:00:00 +0000

Idag ska vi träna till "norska" intervaller. Jag personligen tycker detta är något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa intervallerna 4 gånger och varje intervall är 4 minuter lång följt av en vila på 3 minuter. Ska man köra enligt skolboksexemplet så ska pulsen ligga strax under max, så det är ett riktigt svettigt pass. Men du väljer såklart intensitet utifrån dina förutsättningar. Viktigast för att få träningseffekt och inte bara hälsoeffekt är ju att det under tempodelarna går fortare än vilosessionerna. Och det som ska avhandlas under vilomomenten går i temat "lättillgänglighet". Saker som är bra för hälsan och som också är väldigt lättillgängliga. NU KÖR VI!

6. Styrka, Teknik och Flås i ett pass!

Fri, 28 Jul 2023 04:00:00 +0000

VARNING! Ett extremt tufft och utmanande pass väntar som samtidigt är väldigt kul och varierande! Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och flås i ett och samma pass! Mellan tempo-delarna, som är på 5 minuter vardera, kommer vi avsätta tid för styrke- och teknikövningar. Genom att vi lägger till styrke- och teknikmoment kommer det inte bara förbättra din prestation på sikt utan även minska skaderisken och förhoppningsvis ta din löpning till en ny nivå. Träningssessionen genomförs på runt halvtimman och passar extra bra att utföra på en träningsmaskin. Ett tips är i så fall att ha en träningsmatta vid sidan av. Taggad? Kunde väl tro det. Och du! Du sätter intensiteten under både tempo- och styrkedelarna på en nivå som passar dig just idag. Då kör vi!

5. Intervallpass under halvtimman + Racereport!

Fri, 14 Jul 2023 04:00:00 +0000

Idag bjuds det på ett intervallpass som är sjukt tidseffektivt. Du är färdigtränad på under halvtimmen. Idag ska vi köra mina favorit-intervaller dvs 2 minuter följt av en aktiv vila på motsvarande tid. Påminner lite om premiärpasset men där hade du lite mer vilotid. Så idag tar vi i lika mycket som vi vilar. Vi kör 5 st såna här intervaller idag. Du väljer intensiteten och kör du på en träningsmaskin så se till att sänka tempot eller belastningen på maskinen under vilodelen bara. Jag personligen tycker passen funkar minst lika bra på en stakmaskin, crosstrainer, motionscykel, roddmaskin eller löpband för den delen. Men det är såklart härligast att va ute om det är fint väder. Och ibland är det också trevligt att variera lite. Under vilosessionerna bjuds det på en racereport från mitt 1000 km långa cykeläventyr.

4. Träna inför Personligt Världsrekord!

Fri, 30 Jun 2023 04:00:00 +0000

Jag älskar att sätta nya personliga världsrekord! Och detta pass är för dig som vill bli ännu snabbare på tex halvmilen eller milen. Alltså perfekt för dig som vill slå ett personligt världsrekord. Men för att konkretisera det hela: I detta pass ska vi efter uppvärmningen springa i 20 minuter utan att vila. Under dessa 20 minuter vill jag att du springer lite snabbare än din tävlingsfart. Ett utmärkt tillfälle att pusha dig själv lite extra och jag finns med och hejar på! Du kommer öka din syreupptagningsförmåga, förbättra löptekniken och öka kroppens förmåga att hantera högre intensitet. Dagens pass funkar även utmärkt i ett mer behagligt tempo. Du väljer! Efter 20 minuters kämpande väntar en skön vila. Redo?

3. Tips på “Motivationsboostare” till ökande intervaller!

Fri, 16 Jun 2023 03:00:00 +0000

I detta pass ska du lära dig identifiera dina olika växlar. Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Varje tempodel är 5 minuter lång med en lika lång vila som följer. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Sen under de sköna vilostunderna kommer jag att dela med mig av något som i alla fall boostar min motivation. Det är när man kopplar sitt träningsmål till ett högre eller större syfte. Mer om detta berättar jag såklart under passet. Men nu kör vi igång passet väl - är du redo?

2. 10 st. "Hälsotips" och 1-minutsintervaller!

Fri, 02 Jun 2023 04:00:00 +0000

Varning för lite extra hurtigt tema idag! För det bjuds nämligen på svettiga 1-minutsintervaller. Dvs högt tempo i 1 minut följt av en vila. Hela 10 st. intervaller står på schemat idag och jag vill att du ska försöka hålla samma tempo i första som sista intervallen. Så om du kör detta passet för första gången så börja lite lugnare. Du som tränar på en träningsmaskin får ju en massa värdefull info från maskinen och kommer ha lite enklare att hålla samma intensitet eller belastning. Vad blir det för tema då kanske du undrar? Jo under varje vilosession får du ett hälsotips eller en god anledning varför du ska träna till mina intervaller och lyssna på den här podden. Redo? För nu kör vi!

1. Tema ”Målsättning” till 2-minutsintervaller!

Thu, 18 May 2023 18:00:00 +0000

Välkommen till premiäravsnittet där det bjuds på 2-minutsintervaller där du väljer intensiteten såklart. Till mina pass är alla välkomna oavsett träningsbakgrund I detta avsnitt delar jag också med mig av mina tankar kring hur man jobbar med målsättning. Jag kommer presentera ett smörgåsbord av verktyg, för jobbar man med rätt sorts målsättning så blir det mycket lättare att hålla motivationen på topp! Och hur funkar själva träningspasset då kanske du undrar: Jo vi kör tillsammans i cirka en halvtimma. Passar perfekt för dig som vill springa men funkar egentligen lika bra på crosstrainern, stakmaskinen eller andra liknande träningsmaskiner. Vi börjar alltid med en uppvärmning. Sedan springer du i 2 minuter i dagens pass. Därefter blir det aktiv vila i 3 minuter. Sen upprepar du detta 4 gånger följt av en lugn nedvarvning som avslut. Med mig har jag även "dj Anna" som har valt ut peppande musik att träna till. Redo? För nu kör vi!

Trailer "Träna med Stephan" (omgång 1)

Tue, 09 May 2023 11:04:36 +0000

Snart är det dags för premiär av podden: Träna med Stephan. Det är en podd där du som lyssnare även får god hälsa & träning ”på köpet”. I varje avsnitt leder jag Stephan ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Och podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen. Kanske kan den här podden motivera just dig till att bli starkare, friskare och piggare!

Vi hörs under nästa träningspass!